Cosme Note ローシェンナ by ナバテア

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【完全インドア☆ダイエット③】体重−7kg&ウエスト−8cm!✨〜ダイエット億劫なインドア派の私が実践したダイエット法〜

 

〜前回までのあらすじ〜

 

2022年春。

 

冬の間に美味しいものをたくさん食べ過ぎたせいで、衣替えの時に着られる服(特にボトムス)がほとんどなくなっていることに驚愕した私。

 

過去に何度もダイエットに失敗していて、諦めの境地に達してからこれまで、まったくダイエットなど意識せずに生活してきた私だったが、

 

『着られる服がない』という結構ヤバイ状況に、ようやく重い腰を上げるのだった・・・。

 

詳しくは・・・

⇩【過去記事①】⇩

cosmenote-rawsienna.hatenablog.com

⇩【過去記事②】⇩

cosmenote-rawsienna.hatenablog.com

 

さてさて、

2022年5月の時点で体重54.0kg、BMI値は25を超えて『軽く肥満』の判定から始まった今回の減量。

 

先に結果を示すと、2022年12月31日時点で、

体重は47.3kg、BMI値は22を下回り『標準』判定になりました!✨

ついでに、エストも8cmダウンしました!✨

 

なんとなんと!2022年の内でいちばん軽い体重で年越しできました( ´ ▽ ` )♫

 

目標は46kgだったので、そこの達成はできませんでしたが、自分としてはここまでできると思っていませんでした。

結果が出ないかもと思い、最初から写真などの記録も残さずにここまできてしまいました・・・(^_^;)

なので予想外の結果に、『よくがんばったじゃーん!!✨』と満足しています!

 

ではこれから、昨年5月〜12月までに私が何を実践したのか書き記していきますね。

但し、あくまで私個人にとって効果があった方法ですので、誰にでも実践できて効果があるということを保証するものではありません。

ひとつの参考にしていただければ幸いです(^ ^)

 

☆目次☆

 

 

【2つの大前提】

 

ダイエット内容をお話しする前に、

継続的なダイエットを実現するために、私が大切な要素だと思っていることが2つあります。

要素というか、もう『土台』ですね。

まずはそのことを話します。

 

◎ダイエットを継続するための『環境』を整える

 

継続的なダイエットそして体型維持をしていく上で、身体と精神の健康は大切な土台になると思います。

不健全な精神状態や歪んだ認知があると、無茶なダイエットをしがちです。

その結果、体も心もボロボロになってしまうようなことは絶対に避けたいことです。

 

「すぐにでも痩せたい!」という焦る気持ちを一旦落ち着かせて、今自分がいる『環境』にちょっと目を向けてみようではありませんか。

 

①規則正しい生活をする

 

今現在、規則正しい生活はできていますか?

決まった時間に起きて、決まった時間に寝られていますか?

睡眠時間は十分に摂れていますか?

食事を疎かにしていませんか?

 

至極当たり前のことに聞こえますが、これはとても大事なことです。

かくいう私も、そのことを身をもって感じたのはつい最近のことでした。

 

私の旦那は、結婚当初から昨年の春までずっと、夜勤もあるシフトワーカーでした。

一緒に生活していると、どうしてもその不規則な生活リズムの影響を受けてしまいます

私はもともと夜型ではないのですが、結婚してからは夜更かしが増えました。

その皺寄せで、仕事がない時は昼頃まで起きられないことも増えました。

 

しかし昨年の春に彼が転職し、夜勤もなくシフト制でもない働き方に変わりました。

まさにグッドタイミング!

弁当を作るために私は朝5〜6時に起きるようになり、そうすると夜10時には眠くなる、というとても健康的なサイクルを取り戻すことができました!

 

しかも、めっちゃ良く眠れる・・・♡

睡眠の質が格段に良くなったんです!

今までは睡眠障害気味で、何年も睡眠導入剤を服用していたこともあるほど、私はうまく眠れない人間でした( ;  ; )

でも『それウソじゃない?!』ってぐらい、スッと寝てパチっと起きるようになりました

 

おかげで、日中に多く活動できる時間と活力を得ることができました!

この生活リズムが整わなければ、果たしてダイエットに集中することができていたか、自信がありません!

 

ちなみに、旦那のほうも顔色と肌ツヤが良くなりました

さらに太れない体質の彼の体重が、運動していないのに3kgほど増えました!

何だか肩や胸まわりが逞しくなって、彼も何着か服が着られなくなりました(笑)

不規則な生活で、筋肉も萎縮していたんでしょうかね?

お互いに良いことしかなかったです╰(*´︶`*)╯♡

 

生活リズムが整うだけで、これだけの恩恵があるとは、嬉しい驚きでした。

 

②ストレスになるものをできるだけ取り除く

 

私と同じように、真面目で繊細な人に特に注意してほしいのが、『ストレス』です。

なぜなら、自分が自分自身にストレスを与えていることもあるからです。

完璧主義や自己否定する癖によって、必要以上に自分に鞭を打っていたりしませんか?

自分を労わることができないと、他人にも優しくなれなかったりするものです。

まずは自分を大切にしてあげてください。

 

外的なストレスに対しても、それが取り除けるのであればそうしたほうがいいでしょう。

 

会いたくない人とは、距離をとる。

行きたくない場所には極力行かない。

「会いたくない」とか「行きたくない」と思っているわけではないけれど、家に帰ってくると『心がぐったり疲れている』という時は、それが体のサインだと思います。

 

あとは、落ち着ける場所に引っ越したり、自分の心を削るような職場ならば転職を考えてみたり・・・。

一人で暮らすか?他人と暮らすのなら誰と暮らすか?

自分が心地良いと思う道を選びましょう。

それらは決して『逃げ』ではありません。『自分が健全に生きていくため』です。

 

それに、ストレスを抱え過ぎてしまうと、その発散のために人は極端な行動に走りがちです。

過食したり、眠り続けたり、散財したり、お酒を飲み過ぎてしまったり・・・。

それらは、自分の大切な健康や時間そして財産を犠牲にしてしまうかもしれません。

 

例えば、今までストレスが溜まると過食してしまっていた私にとって『ダイエットする上でストレスは大敵』ということです。

 

 

・・・いかがでしょうか?

生活リズムとストレス除去、この2つの土台をできるだけ整えてあげることで、ダイエットへの意欲が自然にグッと上がるのではと思います(^ ^)✨

 

【実践編】

 

さて、ようやく実践の話ができます!

 

今回私は、着られなくなった服を再び着られるようにするために減量を決意しました。

そしてどうせなら、結婚前の体重まで戻したい、と2022年末までに8kgの減量を目標としました。

 

しかし、ただ『手持ちの服を着るために痩せる』という目的だけでは、過去に散々ダイエットに振り回されてきた私のモチベーションは、いまいち上がってきませんでした( ;  ; )

 

そこで閃いたのは、

ここは欲張りに、ダイエットに『付加価値』を求めることでモチベーションを上げよう!

という考えです。

つまり、『痩せる+他の悩みも解決✨』できるような方法を考えたということです。

イマイチやる気のない自分を、あの手この手で立ち上がらせようと必死な自分(笑)

 

そうして私がたどり着いたのが、これから紹介する『食事改革』と『運動改革』です。

 

◎食事改革〜主食置き換え〜

 

食べるのが好きな私ですが、ずーっと頭の片隅で気になっていたことがありました。

それは、

『食後に腹痛が起こることが多い』ということ。

量が多いのかと思ったのですが、ゆっくり時間をかけて食べている最中にもう痛い、ということもあって。

では何を食べると痛くなるのか、と意識してみると『米(糖質)』ではないかと。

ついでに、食事中に体が急激に熱くなって発汗したりもします。

それも米が多めの食事の時に起こるようで・・・。

 

実は私、数年前の遺伝子検査で『糖質リスク高め』という分析結果が出ているんですね。

『胃腸が弱い』という特徴もありました。

 

そして今回、米を食べると腹痛になるらしいと分かって、糖質制限してみようかな?と考えました。

私は米を食べない食生活が辛いとは思わなかったので、これを決断できました。

米なし食生活が無理な人は、無理しないことです。それがストレスになると、よろしくないので。

 

でも、それじゃあ、おかずだけ食べるってこと?

・・・いンや、絶対足りないよね(笑)

 

そこで注目したのが『GI値』。

米などのGI値が高い食材は、血糖値を急上昇させます。

それが私の体には負担になっていると考えて、『低GI値のものを主食にする』ことにしました。

それが次の3つの食材です。

 

食べたもの①オートミール

 

まず最初に取り入れたのが、オートミールです。

私は1食30〜50gを目安に、マフィンやリゾットにして主に朝と昼に食べています。

コロナ禍で需要が増えたようで、ネットにはオートミールを使ったレシピがたくさん見つかるので、いろいろ試してみるといいですよ(^ ^)

 

オートミールは苦手という人も多いみたいですが(私も初めてみた時は鳥の餌かと思ったw)、私は特に苦もなく食べ続けられています。

 

食べたもの②豆腐

 

夕食に取り入れたのが、豆腐です。

ほぐしながら豆腐の水分を飛ばして、ご飯の代わりにします。

 

YouTubeで見つけた豆腐レシピです。


www.youtube.com

この中でも私は豆腐チャーハンが好きで、こればっかり作っています(^_^;)

旦那の弁当にも、ご飯の上にのせる『そぼろ』として使えます♫

 

食べたもの③玄米

 

最後に取り入れたのが、玄米。

米を豆腐に置き換えてみると、『さすがに合わないわ』っていう料理もあって( ;  ; )

例えばカレーやタコライスは、やっぱりご飯がいいよねって思ったんです。

でも絶対に腹痛を起こすので、試しに玄米に置き換えてみたんです。

そしたら正解!✨

急激に体温が上がってくる気配はないし、腹痛も全然起こらなかったんです!

 

炊き方が米と違って面倒なのでは?と思っていましたが、私が買っている玄米は洗米せずに30分浸水させてから炊くだけ、という手軽さ。

炊いている時に茹でたてのパスタみたいな良い匂いがするし、パラパラとした炊き上がりはカレーやタコライスによく合います◎

プチプチした食感もいいですね。

 

今では、置き換え食材の一番のお気に入りになっています( ´ ▽ ` )♫

 

・・・と、こんなかんじで。

主食を置き換えただけで、他のおかずは旦那と同じメニューを食べています。

全く別メニューを用意するなんて、無理すぎますからね(^_^;)

 

番外編①週に一回のチートデイ✨

 

番外編ではあるけれど、結構重要なのが『チートデイ』!

食べるのが好きなダイエッターの楽しみです(๑>◡<๑)!

この日だけは、自分を甘やかしましょう♡♡

 

頻度は自分のちょうど良い加減に設定しましょう。

我慢しすぎると、それがストレスになって食べ過ぎちゃったりして、ダイエット計画を崩壊させかねないので注意です!

 

私は週に一回のペースで、その日だけはカロリーなど気にせずに(腹痛には注意!)食べたいものを食べます。

米・パン・パスタなどを食べるのも、チートデイだけです。

 

始めの頃は『こんなに食べちゃって、体重増えちゃうんじゃないかな?』と心配したんですが、不思議なことに増えないんですね〜(´⊙ω⊙`)

チートデイのあと、逆にスッと体重が減ってたりします。

 

番外編②私が普段飲んでいるもの&おやつ事情

 

食べるものについては置き換えましたが、飲むものについては今回ノータッチです。

なので、減量法とは言えないのですがとりあえず。

長年、同じものを飲み続けています。

 

ルイボスティー

抗酸化作用のあるルイボスティーは年中飲んでいます。

効果は・・・分かりません(笑)

効果あってくれーーー!w

 

▷ミネラルウォーター

水は箱買いしてストックしています(防災の観点からも)。

夏は麦茶に置き換えたりもしますね。

 

 

▷コーヒー

このブログでは何度か紹介していますが、わが家では長年ネスプレッソのコーヒーを飲んでいます。

1日1杯が、日々の癒しです。

私はアーモンドミルクと合わせて飲むことが多いです。

甘味を加える時はハチミツを入れます♫

 

▷アーモンドミルク(砂糖不使用)

牛乳はお腹がギュルギュルになることがあるので、もうずっとアーモンドミルクを選んでいます。

オーツミルクや豆乳も試しましたが、やっぱり『アー乳(アーモンドミルク)』ですね✨

コーヒーと合わせたり、スープに使ったりしています。

 

 

▷おやつ/間食

夏場だとハチミツで甘くしたアイスカフェラテ1杯で満足できるんですが、冬場はコーヒーだけだと何か口寂しくなるんですよね〜(ノ_<)

特にチョコレート系が欲しくなる!

なので、チョコを1〜2個食べますね。

△『チョコレート効果』は常備しています。

激甘ベトナムコーヒーならば、これ1杯で冬でも満足です♫

 

 

ちなみに酒類・ジュース類は飲む習慣がありません。

↑飲み物に関しては、多分この習慣がいちばん大事なのでは、とも思う。

ついでに、おやつを食べる習慣もなければ良かったなぁ、とたまに思う(^_^;)

 

 

◎運動改革〜有酸素運動とマッサージ〜

 

食事改革と同時に、今回は運動も見直しました!

 

運動は苦手な私ですが、唯一のアウトドア趣味が『登山』です。

喘息があるので、激しいスポーツは避けたいのですが、登山なら昔から楽しめました。

登山中に体温調節を失敗して喘息の発作を起こすこともあったのですが、大人になってからはありません。

これはウェアが進化しているのが大きいかな、と思っています。

 

その登山に万全のコンディションで臨みたい、と数年前からわりと継続して筋トレをしています。

真夏と真冬は避けて年に数回だけの登山なので、毎回筋肉痛や関節痛で動けなくなっていたことから、『日頃から筋力を保っておこう』と始めたのがきっかけです。

主に下半身の筋力アップを目的としました。

 

すると、久しぶりの登山でも脚を痛めにくくなりました。

筋肉痛になっても程度は軽く、回復も早くなりました。

これに味をしめて、筋トレばかり1年半ほど続けた時期がありました。

 

しかし、筋トレしている期間、体重はほとんど変わりませんでした。

体は引き締まり、食後でもお腹が出っ張らなくなったり、という効果は感じていました。

 

・・・しかし問題は『胸筋』。

一度も腕立て伏せができないところから、連続で30回できるまで成長したのはいいんです!

旦那にも『こんなに綺麗な腕立て伏せできるのすごい(^-^)』と褒められました!

 

でも!!

 

胸板が厚くなりすぎました・・・ッ(´༎ຶོρ༎ຶོ`)!!

『なんとも包容力のありそうな、たくましさ・・・♡』と自分でも思った。

その後、腕立てはやめました(笑)

 

筋肉がつきやすい体質なのはいいんですが、たくましい体つきになりたいわけではありません。

なので今回の減量にあたっては、筋トレで体重が減らないことは経験済みだったので、筋トレは重視しないことにしました。

 

その代わりに実践したのが、以下の2つです。

 

①筋トレよりも『有酸素運動

 

『筋トレ重視しないにしても、登山のために下半身は鍛えておきたい』と考えた私は、

アニメ『ダンベル何キロ持てる?』を見直しました。

※このアニメは、私が筋トレを始めるきっかけにもなった作品です。

 

そこで目に留まったのが・・・

〜✨『踏み台昇降』✨〜

※写真が階段なのは、あしからず。

登山に必要な筋肉を鍛えられるトレーニングとして紹介されていました。

 

これよ、これこれ!

筋トレにもなるし、時間を長くやれば有酸素運動にもなるやつじゃない!

しかも家の中でできちゃう!

暑い夏も寒い冬も、外には出たくない人間(私)にもってこいだわ!(°▽°)✨

とテンションが上がる私(笑)

 

早速、家にある木製踏み台を使って『踏み台昇降』始めました☆

↑ 階段があれば、1段目を使って同じようにできます。

 

最初は30分間上り下りしていましたが、今では40分間に。

見た目は地味なんですが、夏場はあっという間に汗だくになります。

冬場でも10分ぐらい上り下りしていると汗が流れ始めて、体が温まってきます!

 

このトレーニングで注意したいのは、その『強度』。

姿勢を正して、膝から持ち上げるように脚を上げることを意識します。

そして、少し息が上がる程度、会話はできるぐらいの強度で続けることです。

 

私はこの間、大体アニメを流しています(笑)

まさに、オタクのためのインドアトレーニング!

最近は『チェンソーマン』を無限リピート。

このアニメは素晴らしい。デンジとパワーが、大好きだ。

 

家の中で有酸素運動なんて、マシンでもないとできないと思っていましたが、コストゼロでできちゃいましたね✌︎('ω'✌︎ )

それに、有酸素運動で汗を流すのはめちゃくちゃ気持ちいいものです!

始めたばかりの頃はジトっとした汗だったのが、続けているうちにサラッサラな汗に変わってくるんです✨

『キレイな汗をかいてるな〜』と爽快な気分です( ´ ▽ ` )☆

 

これに加えて、筋トレはスクワット(25回×4セット)とプランク(30秒×4セット)のみ続けています。

 

こうして鍛えた甲斐もあって、昨年の秋に登山した際には、示されているコースタイムより1時間ほど早く全行程を歩けました(´⊙ω⊙`)!

体力的にも余裕で筋肉痛もなく、トレーニングの効果が実感できて嬉しかったです♫

 

そしてもうひとつ。

私がいちばん時間をかけているのが、実は次の『リンパマッサージ』なんです!

 

②『リンパマッサージ』は減量に有効かもしれない

 

『マッサージ』というと、トレーニングの“おまけ”みたいなイメージがありました。

レーニングの前後で筋肉の緊張をほぐすためのもの、みたいな。

 

しかし!

 

今回私が減量するためにいちばん時間をかけていたのが、この『マッサージ』なのです!

 

大体週に5日、1日3時間強かけてマッサージとトレーニングを続けています。

そのうち3分の2近くの時間を割いているのが、『リンパマッサージ』です。

 

きっかけは、減量開始から2〜3ヶ月経った頃。

有酸素運動の効果は大きく、月にマイナス1kgのペースで順調に体重は減っていました。

 

しかし、やはり痩せていってるようには見えない鏡の中の自分・・・。

胸板の厚さもウエストの太さも、あまり変わっていないような・・・。

それに筋トレもしていないのに、僧帽筋が盛り上がってるのはなぜ??

 

その時、昔お世話になった整体師の方の言葉を思い出しました。

『過去2〜3本の指に入るぐらいに、頭が凝っている』と・・・。

 

『・・・もしかして私、ものすごく凝ってる(◎_◎;)?!』

僧帽筋ではなくて、肩こりなのでは?!と。

 

そこで、YouTubeでリンパマッサージの動画が流れてきたのを思い出しまして。

 

リンパ師のあい先生です!

この明るく可愛い先生のおかげで続けられた部分もあると思います(笑)

 

まずは気になる頭〜胸を中心に、リンパマッサージを始めてみました☆


www.youtube.com

▲ 白髪が解消されるかは分かりませんが、私の頭めっちゃ凝ってました。

 


www.youtube.com

▲ 首がほっそりスッキリしました!

 


www.youtube.com

▲ 私の僧帽筋・・・いや、肩凝り、消え去りました。

 


www.youtube.com

▲ これで胸板がスッキリ綺麗になりました〜!あと正しいサイズのブラ着けようって話は、激しく賛同(笑)

 

始めは何も感じなくて、ちゃんとマッサージできているのか不安だった私。

ストレッチしても、先生と比べるとかなり硬いようでした。

でもそれはかなり凝っている証拠で、続けているとだんだん『ゴリゴリ』に触れるようになってきます!

 

マッサージで痩せるのか半信半疑でしたが、2ヶ月ほど経った頃・・・

『首があるんだけど∑(゚Д゚)!』

『肩の線がシュッとしてる!シュッと!』

『何より、胸板の主張が控えめになってるんですけどーΣ('◉⌓◉’)?!』

とさまざまな変化に気づきました!

 

しかしこの時、体重は減っていましたがノータッチだったウエストはほとんど変わっていませんでした( ;  ; )

昔からお腹周りが最後の最後まで落ちないよねー(ノ_<)

 

そこで、マッサージの有効性も実感したので、さらにお腹周りのリンパマッサージも取り入れてみました!

 

そしていちばん効いたのは、これ。


www.youtube.com

もうゴリッゴリでした、私のお腹(^_^;)

このマッサージを始めたら、2週間で1kg減りました。

その月はトレーニングと合わせて2kg減量の大躍進で、継続のモチベーションも上がりました!

 

その後もお腹周りのマッサージを続けたおかげで、頑固な腹肉がすっきりしてきて、エストが8cmも細くなりました☆

 

これまでは、お腹が気になって洋服をウエストインするスタイルができなかったんですけど、今では大体ウエストインして着ています✨

コーディネートが楽しくなったのは、間違いありません!

 

【成果】

 

こんなかんじで、以上の食生活と運動習慣を8ヶ月続けてきました。

 

冒頭の繰り返しになりますが、結果、

✨体重−7kg、ウエスト−8cm、BMI値は22を下回り『標準』判定に!✨

 

『はみ出してた箱?・・あぁ、余裕で入りましたよ、ほらこの通り。』

※手持ちの服、着られるようになりました。

 

すべて家の中だけで実践したことで、外では何もしていないので『インドア・ダイエット』と呼ぶことにしました。

 

人との会食は普通のメニューを食べますし、近所をジョギングしたりもしません。

家の中で完結しているのは、私がかなりのインドア派だからに他なりません。

アニメ見ながらやってるからね(笑)

そこは本当に、その人に合うやり方がそれぞれあると思います◎

 

そして『痩せる』だけではなく、『嬉しいおまけ』もたくさん得ることができました!

 

◎食後の腹痛が緩和された

◎むくみに気づき、それを解消できた

◎手持ちの服が着られるようになった

◎コーディネートが楽しくなった

◎肌荒れしにくくなった

◎睡眠の質が良くなった

◎顔がすっきりしてメイクが映えるようになった

◎日中精力的に活動できるようになった etc.

 

・・・もう、良いことしかなかった('◉⌓◉’)

始めはダイエットを渋っていたけど、今ではやってよかったと思います。

 

何より、そんなに辛さを感じていなかったのが継続できた理由だと思います。

 

食べるのが好きだから食べる。ただ、食べるものを変えただけ。

美味しいレシピも見つけちゃったし♫

運動は好きじゃない。けど、快適・安全な登山のために最低限は鍛えておこう。

どうせなら、快適温度の部屋の中で、アニメ見ながらやっちゃえ!

で、やってみたら汗だくになるのがすごく気持ちよかった。

リンパマッサージも気持ちよくて、体も楽になったな〜(*´꒳`*)

 

と、こんなふうです(笑)

 

◎継続に向けての“ぼやき”と“意気込み”

 

年が明けまして、目標の46kgを目指す年が始まりました。

さて、これからどう継続していくか。

お正月に会食続きで、食べて食べての日々の中で考えていました。

 

奇跡的に正月太りは避けることができたので、

とりあえず、『冬を乗り切ろう』と思います。

新年の挨拶でも記しましたね。

 

何にしても、私にとって冬は辛い。

『冬(寒さ)』は避けられないストレッサーですね。

最近は『冬季うつ』と言われるようになっていますが、私も長年これです( ;  ; )

『寒いのなら、せめて天気は晴れていてほしい!そして人間にも冬眠休暇がほしい!』

というのが毎年の私の願いですね(笑)

 

ちょっと話が逸れますが、昔ドイツで暮らしていた時に感じたことがあるんです。

 

『寒さは人間をムシャクシャさせる。』

 

冬になると、トラム(路面電車)の駅やバス停のガラス製の囲いが、めっちゃ割られてるんですよ・・・(゚д゚lll)

若者が蹴破るところを見かけたこともあります。

『あ〜、イライラしてるなぁ〜』と避けて通りました。

そして春めいてくると、みんな一斉に日光浴を始めるんです!

まだ肌寒い5月ぐらいから半袖着て、公園の芝生に寝転がってるし、飲食店ではみんなテラス席。で、店内席はガラーンです。

これらの光景に私は、「そうなるのもわかる」と頷きました(^_^;)

 

日本でも、日本海側の冬は物理的にも精神的にも、かなり大変そうなイメージ。

できれば一生、太平洋側か南国に暮らしたい私です。

 

そして冬は食欲が増してしまう自覚があります。ずーっとお腹が鳴っている。

そしてなかなか体のエンジンがかからずに昼頃からやっと活動し始める、なんて日もあったり( ;  ; )

こうした変化がやはり今年の冬も感じられます・・・。

 

でも、生活リズムが整ったおかげか、今のところ例年よりも酷くありません。

この長い文章を書けているし(笑)

このまま春まで、どうにか乗り切りたい!

週5のトレーニングは週3とかになるかもしれないけれど、食生活は維持していくつもりです。

暖かくなれば自然に元気が出てくるものなので、冬は省エネモードで!

冬の間は、減量ではなく『維持』を心がけて過ごそうと思います。

 

 

46kgを目指すダイエットの進捗は、またそのうち記事にする予定です♫

 

というかぶっちゃけ、

今のところ47kgでも何の不都合もないし、春からモチベーションどうやって上げよう?!

って思ってまーす(^◇^;)ははは〜(°▽°)

 

 

・・・不安(笑)

乞うご期待!( ✌︎'ω')✌︎

ナバテア

 

 

新年のご挨拶

 

新年明けましておめでとうございます✨

 

2023年もぼちぼち、細々ではありますが、こちらのブログを更新していく所存です!

 

急ごしらえではありますが、今年も干支のイラストでご挨拶( ´ ▽ ` )

 

ちなみに、年末にシャカリキ書いていたダイエット記事ですが、次回以降にアップします。

結婚以来初めて夫婦2人で過ごせる年末年始だということに気づいて、ここはゆっくり過ごそうと思います(^ ^)あしからず。

 

 

昨年は、世界でも日本でもさまざまなことが起こり、まさに激動の年になりましたね・・・。

 

私自身を振り返ると、『健康』を意識することが多い1年でした。

 

久しぶりに大幅な減量に挑戦したり、

 

あぁ、あとは新型コロナにも罹りましたね。

高熱と全身の痛みで眠れない夜が3日ほど続いたのですが、大人になってからあんなに寝込んだことはありませんでした・・・。

眠りそうになると、アニメ『メイドインアビス』の世界観そのままの悪夢にうなされて結局眠れないという・・・( ;  ; )w

wとか付けてるけど、コロナでそれがいちばん辛かったからね!

 

・・・コロナの話はいいとして。

 

2023年の抱負というか、目標ですね。

 

今年は『本をたくさん読みたい』ということです。

 

昨年はなんだかんだ、数冊しか読書できなかったので。

※漫画は含んでいません。

 

おそらく春まではゲーム中心ですが、そのあとは読みたい本もたくさんあるので、久しぶりに読書に浸りたいですね。

 

それから『体型維持にも努めます!』

とりあえず、この冬を太らずに越すことが目下の課題ですね。

維持したまま越冬できればこっちのもの、と思っています。

 

そして願わくば、『心がワクワクするコスメにも出会いたい!』✨

ちょっと抱負や願望が多すぎるスタートですかね(^_^;)?

 

また充実した1年にしたいと思います( ´ ▽ ` )

 

それでは、心穏やかなお正月をお過ごしください。

今年もどうぞよろしくお願いします♫

 

ナバテア

【完全インドア☆ダイエット②】閑話〜私のダイエットに対する考え方について〜

 

2022年、私のテーマは『減量』でした。

 

前回語ったとおり、手持ちの服の多くが着られなくなったことがきっかけでした。

⇩前回記事はこちら⇩

cosmenote-rawsienna.hatenablog.com

 

 

しかし、『ダイエット』という言葉は私の中ではとにかく億劫に響きます。

 

理由は、『どうせ痩せられないから』という諦めの気持ち。

あるいは、『いくら痩せても、自分が納得することはないだろう。沼にハマるだけ。』というトラウマでしょうか。

 

今回は54kgまで体重が増えたのですが、これまでを振り返ると、最高で58kgまで増えたことが2回ほどありました。

 

1回目は10代の頃、精神的ストレスで過食に走り、みるみるうちに太りました。

2回目は20代の頃、海外生活で食生活が乱れ、結果大幅に増量して帰国しました。

そして今回が3回目になるでしょうか。

また食べ過ぎて太りました(~_~;)

 

激太りしてはその度に、15kgほど減量してるんです。

でも結局、また太るんですよ。

こうやって、繰り返してるんですよ、私は失敗を。

 

なんだか陰鬱としたことを書いていますが、つまりですね、

 

“今までのダイエット方法は、何ひとつ私には合っていなかった。

自分に合った、無理のない持続可能な方法をとれていたら、こんなに何度も太ったり痩せたりしていないはず。

だから今回のダイエットは、まったく新しいメソッドでやっていく必要がある。”

 

これが、私が今回の減量を決意した時に、肝に銘じたことです。

 

そして、

体型がコロコロ変わるのは、非常にコスパが悪いということ。

同じ体型を維持することが、非常にコスパが良いということ。

今回それを身にしみて実感しました。

 

 

それから、もうひとつ。

メンタル面の心構えとして。

 

子供の頃から、体格のせいで“痩せていても痩せてるように見えない”体型の私。

 

周りの大人から、私のきょうだいや友人と外見を比べられるような発言を聞いてきました。

喘息があるのに、走って痩せることを半ば強制されたりもしました。

私は太ってはいない。ただ痩せて見えないだけ、なのに。

 

しかも今振り返ると、私が思春期の頃、ファッション雑誌で見るモデルはみんなガリガリで、それが女の子たちの憧れになっていました。

今の時代でも、10代の子にはガリガリが憧れでしょうか?

 

例に漏れず、私もそういう体型を目指して無茶なダイエットをしていた時期がありました。

体重は40kgを切り、もちろん、生理は来なくなりました。

 

なのに。

 

そこまで痩せても、自分で『この体型でいい。』と思えることがなかったんですよね。

・・・闇ですね(^^;)

 

持って生まれた素質として、華奢な体型には自分は絶対になれないのに、ずっとそこを目指してしまうんです。

 

そのうち、そういう自分に疲れてしまって・・・。

『どうせあなた(自分)が納得できるほど私は痩せられないから、もう痩せたいとか思わなければいいよ。体重計にも乗らなくていい。』

という諦めに至りました(笑)

それが20代中頃のこと。

 

だから、ダイエットするのは私にはすごく億劫なこと。

前回書いたとおり、減量する以外に着用できる服を手に入れる方法はないか、3択で迷ったぐらいです(^_^;)

 

しかし、私も成長してきたつもりです!

今回、具体的な目標を設定する上で私は、『目標を“自分”にすること』にしました。

 

つまり、過去の自分の写真を見て、『この頃の体重を目指そう』と目標にすることです。

 

他人を目標にすることはしません。とことん“自分軸”です。

だって、他人と比べられて傷ついてたのに、自分自身にもそれをするのっておかしいですよね?やめましょう。

 

そうしてみたら、新しい世界が見えたような感覚があったんです。

 

昔は全然痩せていると思えなかった自分の姿が、今見るとめちゃくちゃ憧れの姿に見えるんです!✨

「顔ちっちゃ〜!脚なんて真っ直ぐでめっちゃ綺麗じゃん(´⊙ω⊙`)!」と、自分で過去の自分を褒めまくることができました(笑)

 

そんなこんなで、結婚する前の体重『46kgを目指そう!』と目標設定することにしました

 

・・・実は今回は、その減量法の内容をガッツリ書くつもりだったんですが、この前置きが長くなりそうだったので、『閑話』としてひとつの記事にしてしまいました(^_^;)

 

まぁ、私なりの決意表明というか、心構えですね。

2023年も継続できるように、自分を励ますために記しておきました。

 

 

それでは、次回がいよいよ本題です!

年内にアップできるかが不安( ;  ; )

 

間に合わなければ、次回は年始の挨拶です(笑)

ナバテア

 

⇩続きはこちら⇩

【完全インドア☆ダイエット③】

cosmenote-rawsienna.hatenablog.com

 

 

【完全インドア☆ダイエット①】服が着られなくなった?!〜インドア人間が激太りして、減量を決意するまでの話。〜

 

人は、どういう時に「ダイエットしよう!」と決意するのでしょうか。

 

私は、

「手持ちの服が着られなくなった時」でした。

 

 

ーー2022年春。

 

暖かくなってきて、登山準備のために何年も使っている登山ウェアを数ヶ月ぶりに着てみた時のことでした・・・。

 

・・・え、入らん(°_°)

 

いや、入っている。

入ってはいるが、めちゃくちゃお腹に食い込んで苦しい!

それにお尻もムチムチに張り付いて、パンティライン出ちゃってるよ・・・。

これで山は登れない( ;  ; )!

 

・・・ヤバイ(◎△◎;)

サーっと血の気が引いていくのを感じました。

 

それから、しまっていた春物も久しぶりに着てみたのですが、

どれもキツい!なんならウエスト閉まらないものまである?!

 

これは泣く。

 

数ヶ月前まで着ていた服が入らないって、どゆこと??

 

混乱したまま、勇気を出して体重計に乗ってみました。

 

・・・ピピッ!

54.0kg

 

あ、ピタリ賞だ♫

な〜んてちょっと思ったけど、すぐにその感想も吹き飛ぶ。

 

え、ゴジュウヨン??

えーと、ゴジュウとヨン、で間違いない??

まじ?

 

・・・まじかぁー。

 

おっかしいなぁ・・・最後に体重計に乗ったのはいつだったか覚えていないけど、4キロは増えてるよね?

 

しかも、BMI値では『軽肥』との判定が・・・。

 

え・・・、ヒマ、肥満??

 

ガタガタ((((;゚Д゚)))))))ガタガタ

 

 

そして私が考えたのは、

①『もういっそ自分で服作ろっか?』

それか

②『手持ちの服を全部買い替える?』

それとも

③『手持ちの服が着られるぐらいまで減量するか?』

の3つでした。

↑この期に及んでも、減量一択ではないのかお前www

 

しかし、洋裁技術を身につけるにしても時間と手間がかかる。

服を全て買い替えるにしても、お金がメチャかかる。

どうせコストをかけるのなら、今持っている服を再び着られるようにすることが、健康面でも経済面でもパフォーマンスが良いという結論に、数日後に至りました(笑)

 

 

とりあえず、予定していた登山はいつものパンツスタイルではなく、レギンススタイルで乗り切りました。

その時に旦那が撮っていた写真を見せてもらったのですが、まん丸に肥えた自分が写っておりましたよ(笑)

思わず「もう少し上手く撮れない?」と理不尽なクレームを出してしまいました(~_~;)

 

人の容姿についてとやかく指摘しないのは、うちの旦那の美点です。

が、それゆえに、こうして滅多に撮らない全身写真を見たりして自分で気づかない限り自身の体型変化に気づけないということです。

 

今回の激太りも、その登山の時の写真と新婚の頃の写真を並べて見せてようやく、

「あぁ、たしかに丸くなってるね(^ ^)」と気づく人です。

 

・・・てか、なんで笑ってんのこの人?→(^ ^)

こっちは全然笑えねーわ!

※微笑みが彼のデフォルトの表情です。

 

確かに、結婚してから徐々に体重は増加傾向でした。

しかし、ここにきてあまりにも急激に太ったことに驚く私。

何か心当たりがあるかと思い返してみたら・・・

 

・・・あれ?

太ったの旦那のせいじゃね(°_°)?

 

・・・というのもですね。

彼は普段料理などしないのに、年に1〜2回ほど積極的に料理することがあるんです。

ある種の発作ですね。

 

“俺のプリン”級にデカいプリンを、上手くできるまで何個も作ったり。

バターと肉の脂がしたたる、めちゃ美味いチャーハンを作ったり。

 

いくつかは記録していました。

『世界一美味いフライドポテト』

・・・というレシピ名の動画を見て作ったものだそう。

これも何回も作っていましたね。

 

『チョコバナナタルト』

濃厚でめちゃ美味だったタルト。

ただし、かなりギルティー(^ ^)

 

こんなんばっかり作るもんだから、ある時私は言ったんですよ。

 

「どうしてこんな脂質ばっかり、糖質ばっかりのものしか作らないの?」

「どれも美味しいけど、旦那と違って私太りやすいんだよ?」

※旦那は太れない痩せ型。

「それに旦那は、甘いもの好きじゃないよね?なんでスイーツ作るわけ?」

※旦那は辛党。

 

すると・・・

 

旦那(^ ^):『・・・だって、ナバテアが喜ぶから。』

 

(°_°)←私

 

 

唐突に乙女ゲーム始まりました・・・??

※スチル風イラストの彼は照れた顔をしていますが、実際にはいつものテンションで言われました。あと、イケメン描くの難し過ぎました、すみませんこれが今の私の限界です( ;  ; )

 

そんなこと言われたら乙女的には食べるしかなくなるじゃない??!!

※いいえ、乙女的には誤ったルート選択(激太りルート)です。

 

・・・ということがありまして。

冬の間めちゃくちゃ食べていたことを思い出しました:(;゙゚'ω゚'):

 

いや、ほんと、こういうことを天然で言ってくれちゃう私の旦那は、ちょっとした悪魔ですね(笑)

その言葉に乗せられてしまったのは、すべて心の弱い私のせいです。彼のせいにはできません。

 

・・・ということで。

たくさんの服が着られなくなってしまったし、ここは諦めて減量をすることに決めた私。

 

『もうこれ以上悪いことはない』とか『現状が最も悪い状態である』というような、いわゆる『底突き感』は、人を上昇へと向かわせる原動力になることもあるらしいですよ。

この時の私もまさに、人生何度目かの『底突き』に近い状況でした。

 

次回、今年の5月〜12月に減量のためにやったことの全てを、記録します。

 

⇩続きはこちら⇩

【完全インドア☆ダイエット②】

cosmenote-rawsienna.hatenablog.com

【完全インドア☆ダイエット③】

cosmenote-rawsienna.hatenablog.com

 

 

それでは、また!

ナバテア

【中国コスメ】2022年コスメ納めに選んだのは・・・?

 

12月かぁ・・・。

 

結局、今年のホリデーコスメは何ひとつ購入しませんでした( ;  ; )

 

というか、私にはこれが平常ですね!

むしろ昨年が異例でした。

⇩ちなみに昨年のホリデー購入品はこちら。⇩

cosmenote-rawsienna.hatenablog.com

cosmenote-rawsienna.hatenablog.com

 

そして来年の春コスメもチェックしてはいるんですが、なんと今のところどれも購入予定はありません( ;∀;)!!

ここ、コスメブログ謳ってるのに大丈夫??

ビビッとくるものがないので、もうそれは仕方ないのです。

 

まぁ節約は捗りますね(笑)

あとは、新作ではない既存のコスメにも目を向けたりしています。

 

その中で、初めて中国コスメを購入してみました!

 

これなんですが・・・

ZEESEA(ズーシー) アニマルアイシャドウ(4シェード)

▷ 08  縁結び御守

 

 

私の手持ちはデパコスが多めなのですが、妹は割と幅広く知っているし使っているので、よく色んなコスメを教えてもらってるんですね。

 

先日も「この中国コスメ可愛い❤️」とLINEが入りまして。

豪華絢爛なパッケージは、さすが中華!というようなコスメでした。

その時の妹とのやりとりに触発されて、以前から何度も見返していたこの猫アイシャドウを買ってみました!

 

猫好きはまず、このパッケージに目を奪われることでしょう。

私も、プチプラだからって全8種類すべて集めたくなる気持ちを抑えて、さらに実家の猫に似ている絵柄のものを買いたい気持ちも収めて、好みのカラーと実用性を最優先に選びました。

パッケージは思ったよりもコンパクトで、持ち運びにも嵩張らなさそうです。

 

私が選んだカラーのパッケージ猫ちゃんは、ワイルドさを感じさせる風貌ですが・・・

開くとめっちゃ可愛らしい肉球が・・・(〃ω〃)!!

なんだこのギャップは?!w

 

肝心の色も見てみます♫

わ、キレイですね!✨

①はカラーレスなベージュ。ピンク味があって、まぶたの色を整えます。

②はブロンズっぽさのある赤みブラウン。

③はくすんだマットな赤紫色ですが、発色はやわらかいです。

④はほんのり赤みを感じるグレージュというかんじ。

 

曇りの日に屋外で撮ったら、さらにキレイでした。↓

肌がめちゃ明るくなる〜(〃ω〃)♡

想像していたよりも、そこまで青みは強くありませんでした。

パレット左側2色は、ふわっと柔らかい発色のマットパウダー。

右側2色は、ラメぎっしりの輝きパウダー。

 

メイクしてみると・・・

くぅ!!美肌見えハンパないッ!!

くすみカラーやダークカラーが得意な方にもオススメできそうなパレットです♫

 

イメージですが、中国コスメって発色強めなのかと思っていましたが、そんなことなかったですね。

濃淡調節しやすくて、今の乾燥する季節での使用は色持ちも良く粉飛びもなかったです。

 

メイクレシピも・・・

【上まぶた】

・④を二重幅より少し広めにのせる。

・①をブレンディングブラシに取り、眉下と④の境目をぼかす。

・③を目尻側3分の2、二重幅にのせる。

【下まぶた】

・②を下まぶた全体にのせる。

☆アイラインとマスカラのカラーは、グレージュを使用しました。

 

④のカラーを下まぶたにのせると目元が暗くなりそうだったので、私の場合このカラーは上まぶたで使った方が良いかなと。

 

猫アイシャドウなかなか良かったので、新色が出たときはまたチェックしようと思います☆

それと、他にもアジアコスメ開拓してみます!

 

ということで。

2022年のコスメ納めは、中国コスメに初挑戦でした( ´ ▽ ` )♪

 

それでは〜!

ナバテア

【カフェ】スタバで一番好きなドリンク💖

 

週に一度のチートデイ。

何食べようか考えて、毎回ワクワクしています(๑>◡<๑)

 

先週末は、今週から始まるスタバのホリデー第2弾の情報を知りました。

参照:FASHION PRESS

バター キャラメル ミルフィー”!!

すごいパワーワード見ちゃったな(笑)

すべてにバターが入っている、『バターの三段活用』のようなネーミング!

これは飲みます!

 

販売開始は11月30日。

 

と、いうことは・・・!!

 

と、いうことはですよ!!

 

今(先週末)は、ちょうどホリデー限定ドリンク第1弾終了間近ということです。

 

なるほど、なるほど。

 

決めました。

チートデイ、今週はスタバに行こう。

あのドリンクに出会えるかもしれない!

 

 

・・・ということで!

 

1軒目で出会うことができました☆

まぁ、1軒行ってなかったら諦めてたけど(^_^;)

 

これが私の推しスタバドリンクです✨

▷ コーヒー&クリーム ラテ〈ホット/トールサイズ〉

 

スタバユーザーならご存知の方も多いと思いますが、このラテは、期間限定ドリンクよりもレアかもしれないものなんです。

 

なぜなら、期間限定ドリンクの提供が終わってしまった店舗で、次の期間限定ドリンクの販売が開始するまでの間、いわば繋ぎとして提供されるドリンクなんですね。

 

【コーヒー&クリームフラペチーノ】というフラペチーノメニューもあります。

私は断然ラテが好き!

 

数年前、冬登山の帰りに寄ったスタバで出会ったのがきっかけでした。

レジ上に大きな広告が出ていたので、「今やってる期間限定メニューなのかな?」と思ってホットを注文したんです。

それがすっごく美味しくて身に沁みて・・・(〃ω〃)

今までのスタバで一番好きかも!となりました。

 

しかしその後も店舗で見かけたり見かけなかったりしたので、その神出鬼没ぶりに

「このドリンクなんぞや(°_°)?」

としばらく不思議に思っていました(笑)

 

繋ぎの期間のレアなドリンクと知ってからは、機会があれば店舗を覗いてみるんですが、毎回出会えるわけではないですね(^_^;)

 

たぶん、普通のカフェラテにコーヒー味のクリームがのっているっていうものなので、レシピはとてもシンプルだと思います。

トッピングで自分好みにカスタマイズもできますね。

 

先週末はこのラテとお気に入りのベーカリーのパンを昼食にして、大満足なチートデイでした( ´ ▽ ` )💖

 

 

ちなみに、

スタバのフラペチーノなら、エスプレッソアフォガートフラペチーノ

ティー系なら、夏季限定のアイスの抹茶ティーラテ

が私のオススメドリンクです✨

 

 

行く頻度は少ないですが、地道にお気に入りドリンク見つけたいですね♫

 

 

それでは!

ナバテア

【NESPRESSO】12月は日替わりコーヒーを楽しみます🎄✨

 

ブラックフライデーのセールもあちこちで始まっていて、いよいよホリデーというかんじ!✨

 

そんな中、私は今年も購入しました!

ネスプレッソのアドベントカレンダーを✨

 

昨年のアドベントカレンダーは過去記事にて紹介しています♪

cosmenote-rawsienna.hatenablog.com

ちなみに、コーヒーマシンは引き続き2015年製のものを使っています。

 

早速ですが、今年のアドベントカレンダー

外箱はこんなかんじ♪

今年のアドベントカレンダーは、ピエール・エルメ・パリとのコラボレーション

パティシエでありショコラティエでもある、ピエール・エルメ氏のパティスリーとのコラボでございます!

 

例のごとく、外箱側面にはガッツリ内容表記されているので、ネタバレ厳禁の方は決して見ないように・・・(笑)

 

中身を出すと、本体はこんなかんじ。

ネスプレッソ

アドベントカレンダー オリジナル 2022

¥6,050(税込)

 

この箱の上蓋を取りまして・・・

この先どうすれば?と一瞬考えましたが・・・

 

こう!パカっと!側面から開きます♫

 

おお〜〜!✨

3段構造になっているんですね〜(*⁰▿⁰*)

年々、箱の立体デザインが凝ってきていますね。

 

1日目〜23日目にはコーヒーカプセルが1つずつ入っています。

そして24日目の大きいポケットからは、アクセサリーが出てきます☆

 

しかし今年は、アドベントカレンダーの価格が大幅に上がっていました。

物価高や円安の影響でしょうか・・・。

もはやお買い得感はない、というのが今年の感想( ;  ; )

毎日コーヒーを飲む人間としては、日替わりコーヒーのワクワク感は毎年変わらないので、そこに価値があるんですけどね!

 

さらに、

ピエール・エルメ氏とのコラボで、数量限定コーヒー3種も発売されています☆

私は、その内の2種を購入しました。

パッケージからホリデー感🎄✨

 

アンフィニマン エスプレッソ

 

バランスの良い味、という印象です。

味わいの強さでいうと『6』(最大13)なので、強過ぎず弱過ぎずで飲みやすいかと思います。

ホットでもアイスでも、美味しくいただきました♪

 

アンフィニマン フリュイテ

 

こちらはラズベリーの香りのフレーバーコーヒー。

フレーバーコーヒーは普段飲まないのですが、今回はラズベリーに惹かれて買ってみました!

 

抽出中ラズベリーの香りが立ちます。その後は赤ワインのような香りに!

飲んでみると、華やかでフルーティーな印象の風味が広がります♡

ガトーショコラとか、チョコ系のスイーツと特に合うかも( ´ ▽ ` )

 

私オススメのお供は、ブルボンの『ミニ濃厚チョコブラウニー』。

参照:ブルボン 濃厚チョコブラウニー

濃厚な味とゴロッとしたチョコの歯応えもあり、コーヒーによく合います。

冬はこればっかり買いがちです(^_^;)

 

ちなみに今年は、ピエール・エルメ氏とのコラボということで、数量限定のケーキまで登場しています!!すごい!

参照:Nespresso公式

アンフィニマン エスプレッソとのペアリングが楽しめるそうですよ(^-^)

 

 

日も短くなり、本格的に寒くなってくる12月。

毎日楽しみを見つけて、気持ちは温かく過ごしましょう(*´꒳`*)

 

 

それでは〜♪

ナバテア